Mach den Test! Hier erfährst du, ob und wie stark du die Zigarette in deinem Leben brauchst. Vielleicht bist du erstaut über das Resultat und die Zigarette hat schon teilweise die Kontrolle übernommen. Dann bist du hier genau richtig. Hier findest du viele Tipps, wie du die Kontrolle wieder selber übernehmen kannst.
Falls du noch etwas unsicher bist kannst du dir auch eine Liste mit Gründen erstellen, weshalb du mit dem Rauchen aufhören willst. Stelle sie einer Liste mit Gründen gegenüber, die für das Rauchen sprechen. Das wird dir helfen, den Entschluss zu fassen, deinen Zigikonsum zu reduzieren oder auch ganz damit aufzuhören.
In Situationen von Stress, Druck, oder einfach der alten Gewohnheit wegen, ist die Gefahr gross, wieder zur Zigarette zu greifen. Wichtig ist, dass du dir von Anfang an einen Plan bereitlegst, wie du aufhören willst..Deshalb check dein Verhalten. In welchen Stimmungen und bei welchen Gefühlen brauchst du normalerweise eine Zigarette? Hier findest du eine Orientierungshilfe.
In kritischen Situationen helfen dir folgende Tipps:
Überlege dir, was du in Stresssituationen, bei Druck oder bei Langeweile tun kannst, anstatt wieder zur Zigarette zu greifen. Hier ein paar Vorschläge:
- Kaugummi kauen.
- Eine SMS schreiben.
- Eine Freundin anrufen.
- Eine Frucht essen.
- Die Zähne putzen.
- Zimmer aufräumen.
Überlege dir, wie du dich für Erreichtes anders belohnen kannst, als mit einer Zigarette. Hier ein paar Vorschläge:
- Ins Kino gehen.
- Etwas kaufen, was du dir schon lange gewünscht hast.
- Tanzen gehen.
- Fernsehen.
- Einen Tag nur für dich geniessen.
Wenn viele in der Clique rauchen, ist es schwieriger aufzuhören. Hier ein paar Tipps, wie du im Ausgang widerstehen kannst.
- Tanzen gehen.
- Raus gehen, um Luft zu schnappen.
- Auf die Toilette gehen, um dich frisch zu machen.
- Eine Freundin/einen Freund suchen gehen.
- Einer Freundin/einem Freund eine SMS schreiben.
Gemeinsam geht es oft besser. Vereinbare mit einer Freundin, dass ihr zusammen mit dem Rauchen aufhören wollt.
Wir sind für dich da!
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