Viele Raucherinnen hören nicht auf, weil sie Angst haben, dass dann die Pfunde raufgehen. Unbegründet ist das nicht, Nikotin bremst die Ablagerung von Fett und erhöht den Energieverbrauch, so dass dein Körper pro Tag locker um die 300 Kalorien mehr verbrennt. Andererseits vermindert Rauchen die Fitness, und so vergeht die Lust, mit Sport auf gesunde Weise das Gewicht in den Griff zu kriegen.
Was kannst du also tun, damit du nach dem Rauchstopp nicht zunimmst?
- Als erstes kannst du hier dein Ernährungstest machen. So kannst du rausfinden wie dein Essverhalten ist und ob du hierbei etwas verändern solltest.
- Wenn du dich bisher für Erreichtes mit einer Zigarette belohnt hast, musst du einen anderen Ersatz dafür finden als Schokolade.
- Beginne gleich nach dem Rauchstopp mit Sport, und wenn es nur ist, dass du zu Fuss gehst, anstatt mit dem Tram zu fahren.
- Ex Miss Schweiz Jennifer Ann Gerber wirbt für Burger - und verrät hier ihr Schlankeitsrezept.
- Überlege dir, wie du die heikle Zeit gleich nach dem Rauchstopp überbrücken kannst. Suche etwas, womit du dich beschäftigen kannst.
Das Essverhalten als Nichtraucherin
- Achte darauf, langsam zu essen. Das Sättigungsgefühl tritt erst 20 Minuten nach beginn des Essens ein!
- Ein Apfel, Rüebli oder auch Kohlrabi sind gute Sattmacher für Zwischendurch.
- Am besten bist du immer mit deiner Wasserflasche unterwegs. Viel trinken ist nicht nur gesund, sondern kann auch mal den Hunger drosseln.
- Verbanne süsse "Verführer" aus deinem Blickfeld. Ganz nach dem Motto: Aus den Augen - aus dem Sinn.
Unser JOIZ Tipp zum Thema Ernährung:
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